vns6999威尼斯城官网-9778818威尼斯官网

资讯中心

行业资讯

您现在的位置:vns6999威尼斯城官网 > 资讯中心 > 行业资讯

日常生活中如何补碘?
时间:2019-9-19 9:51:55    发布者:茶歇外卖

  碘是一种人体的微量元素,它的作用可不小,人体内如果缺少了碘,就会得“碘缺乏病”。那么,日常生活中如何补碘?茶歇外卖的小编就来为你先容一下吧。

日常生活中如何补碘?

  1、选用加碘盐

  天然海盐中只含有极微量的碘,不足以供应人体所需,19岁以上成人每日需要140微克碘,若选用含碘量20ppm的碘盐作为烹饪用盐,一天就可补充约100微克的碘(以每日1茶匙,约5克盐计)。选购食盐时,可选用成分标示有「碘酸钾」或「碘化钾」的加碘盐。

  2、不过量摄取盐

  碘盐虽然是民众最方便摄取碘的来源,不过食盐本身也是钠的来源,饮食中的钠摄取过多是高血压的主要原因之一,世界卫生组织建议,食用碘盐补碘要与减盐的健康生活习惯并行,故成人每日食盐总摄取量不宜超过6公克。

  3、避免长时间高温烹煮

  碘盐和天然食物的碘会在烹饪过程流失,最好可以避免长时间高温煎、炒、煮、炸,宜采用清蒸、凉拌的烹饪方式,并在起锅前再放碘盐调味,减少碘的流失量。

  4、食用含碘丰富的天然食物

  除了选用碘盐,最好也能搭配摄取含碘丰富的天然食物,尤其外食者因为无法确定餐厅业者是否选用加碘盐,建议平常要摄取含碘食物。素食者可以选择海带、紫菜、海苔等海藻类食物,荤食者除了海藻类外,也可由海水鱼及贝类摄取。

  5、海带

  海带是海产品当中比较常见,也是吃的比较多的一种食物。海带当中含有的碘是非常多的。因此海带是补碘的非常好的食物。平时可以通过吃海带来补碘。海带的食用方法也很多,可以炒着吃,或者是烧汤吃,也可以凉拌来吃,口味都是非常不错的。

  6、紫菜

  紫菜一般都是干的,吃的时候需要泡发,可以做紫菜鸡蛋汤,或者紫菜包饭,都是非常不错的。而且紫菜当中含有丰富的碘,因此在补碘的食物中紫菜也是有一席之地的,可以多吃紫菜来有效的补充碘。

  7、淡水鱼

  淡水鱼是大家平时吃的比较多的鱼,相比海鱼,淡水鱼没有那么腥,种类也比较多,比如鲫鱼、鳊鱼、黄骨鱼、白鱼等等。这些淡水鱼当中的碘元素含量也很多,所以大家平时在食用这些鱼的时候其实就是在补充碘。因此可以多吃一些淡水鱼起到补碘的作用。

可膨胀石墨  货架厂家  少儿英语培训哪家好 河北微信营销 大连服务器租用  合肥拓展培训企业   论文降重  大兴企业注册 智能电能表   喷砂氧化 呼和浩特移动厕所出租 厦门公众号开发 天津移动厕所出租 老娘舅快餐加盟 不锈钢圆钢 升降柱 合肥移动厕所出租 婚礼直播  专业冷库安装 国珍松花粉 广告联盟 邢台网站优化 五芳斋粽子 固定式升降平台 移动式登车桥 耐候钢板  拼多多刷单

手机挣钱
 

版权所有 Copyright(C)2009-2017  北京易富得餐饮有限企业  联系电话:18618226136  13260206304
地址:北京市朝阳区高碑店爱家臻品宫  邮编:100124
网址:www.efoodchina.com

vns6999威尼斯城官网|9778818威尼斯官网

XML 地图 | Sitemap 地图